Menurunkan Berat Badan Melalui Latihan

Di seluruh dunia 39 persen orang dewasa kelebihan berat badan pada tahun 2016, menurut statistik Organisasi Kesehatan Dunia. Di AS, prevalensi obesitas adalah 42,4 persen pada 2017/2018, menurut survei Pusat Statistik Kesehatan Nasional (NCHS).

Saat ini jutaan orang ingin menurunkan berat badan. Latihan fisik merupakan pilihan penting untuk mencapai ini. Bagaimanapun, lebih banyak kalori yang dikonsumsi melalui olahraga daripada saat duduk, berdiri atau berbaring.

Tapi apa pengaruh olahraga terhadap kebiasaan makan (langsung)? Ilmuwan di Universitas Teknik Munich (TUM) dan Universitas Nebraska (AS) sekarang telah menyelidiki pertanyaan ini untuk pertama kalinya.

Studi acak

"Dalam konteks olahraga, kami mengalami fenomena orang makan berlebihan setelah aktivitas fisik," kata Prof Köhler, Profesor Latihan, Nutrisi dan Kesehatan di Universitas Teknik Munich. "Orang ingin menghargai diri mereka sendiri dan tubuh mereka karena aktif. Jadi kami menggunakan eksperimen hipotetis untuk mencari tahu mengapa orang makan lebih banyak setelah berolahraga dibandingkan saat mereka tidak berolahraga."

Tujuan dari studi silang acak adalah untuk menyelidiki pengaruh olahraga pada keputusan hipotetis mengenai jumlah dan waktu asupan makanan. Untuk tujuan ini, 41 peserta sehat (23 wanita, 18 pria) berusia antara 19 dan 29 tahun dengan rata-rata BMI 23,7 secara acak ditugaskan untuk sesi latihan 45 menit atau periode istirahat dengan durasi yang sama pada kunjungan pertama dan selesai. kondisi studi lainnya pada kunjungan kedua.

Penilaian subyektif tentang rasa lapar dan kenyang

Dalam setiap kasus, kelompok pelatihan menjawab kuesioner elektronik sebelum aktivitas fisik tentang penilaian subjektif mereka terhadap rasa lapar dan kenyang, jumlah makanan yang disukai untuk dimakan, dan pilihan antara makanan yang berbeda dalam waktu konsumsi. Subjek menunjukkan preferensi kuantitas makanan mereka dengan mencantumkan ukuran porsi yang diinginkan untuk setiap makanan. Preferensi diperoleh untuk konsumsi makanan segera dan sesudahnya setelah empat jam.

Setelah menjawab kuesioner pertama, partisipan melakukan latihan aerobik selama 45 menit menggunakan ergometer sepeda. Segera setelah itu, mereka menyelesaikan kuesioner elektronik untuk kedua kalinya dan ketiga kalinya setelah istirahat 30 menit. Prosedur untuk kelompok tanpa pelatihan identik; Alih-alih melakukan aktivitas fisik selama 45 menit, para peserta ini beristirahat sejenak.

Dibandingkan dengan istirahat, olahraga memberikan peningkatan yang lebih besar dalam jumlah makanan yang dipilih, baik segera setelah berolahraga dan 30 menit setelahnya. Aktivitas fisik juga menghasilkan peningkatan preferensi yang lebih besar untuk konsumsi makanan segera setelah berolahraga dan 30 menit setelahnya.

Penurunan berat badan melalui olahraga

"Berdasarkan studi ini, kami dapat menunjukkan untuk pertama kalinya bahwa karakteristik tertentu, seperti jumlah dan 'urgensi' seseorang ingin makan, berubah selama aktivitas fisik," kata Prof. Köhler, mengklasifikasikan hasil. "Temuan ini membantu kami mengembangkan intervensi baru untuk mengoptimalkan penurunan berat badan melalui olahraga."

"Hasil sebenarnya menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membujuk mereka yang berolahraga untuk makan makanan dalam jumlah besar lebih cepat setelah sesi latihan," kata Prof. Köhler.

"Karena penurunan berat badan adalah motivasi utama untuk berolahraga bagi banyak orang, dan kegagalan untuk mencapai penurunan berat badan yang diinginkan membuatnya cenderung berhenti berolahraga, ini bisa menjadi strategi yang baik untuk memikirkan apa yang ingin Anda makan setelahnya sebelum Anda mulai berolahraga."

Seberapa efektif strategi ini dan kemungkinan lain bekerja, bagaimana mereka dapat meningkatkan kepatuhan jangka panjang dengan program pelatihan dan berkontribusi pada hasil kesehatan yang menguntungkan melalui penurunan berat badan dan apakah efeknya pada akhirnya dapat hilang, adalah subjek penelitian para ilmuwan saat ini. [Sciencedaily, wapseru.biz]